d 3

No możliwe, albo zwyczajnie robię taki błąd, że prawie zawsze 3-4h max przed snem wciągam ogromne ilości żarcia, np. wczorajszy bigos i to wpływa na wagę...chyba. Nie wiem. Porobiłem foty by porównać z fotami z przed miesiąca bez 3 dni. Ostatni raz robię te zdjęcia, bo jak wtedy mi nie prążkowały barki itp. tak teraz tak, ale tego nie widać. Łapy [...]

[...] jestem obolały i miałem 3 pod rząd, więc dziś dodatkowa sesja HIIT + cardio czyli 3 sesja dochodzi. Do tego ucinam fat do 40g. Co do ładowania - ładowałem od rana. Zacząłem od 3 bułek orkiszowych z lidla z chudą wędliną. Potem kajzerka z wędliną chudą + belriso 200g, biszkopty 120g Następnie trening z Lasicanem i Erwinem i Przemkiem. Łukasz suchy [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj dzień treningowy - GÓRA POWER. Na trening byłem najarany, na pójście tam już nie -.- Ale trening mimo zamulenia wleciał dobrze. Wszędzie podokładane. Jedynie w pierwszej serii OHP miałem chyba za mało dogrzane barki i poszły tylko 3 powtórzenia, a w pozostałych 3 seriach na luzie po 5 powtórzeń. Dieta nie dieta, [...]

MINICUT TYDZIEŃ 1/6 Siemanko. Dziś DNT więc nic ciekawego. Z rana poleciałem zrobić personalny, a potem prosto na chatę wszamać coś i potem robota. Trening chciałem zrobić, ale jednak jestem zbyt obolały więc regres na 100% by był. A tak nic poza tym. Jedynie głód zaczyna już doskwierać (a taki byłem zblokowany xd) no i powoli łapie mnie zmulenie [...]

No teraz poleciało szybko - takie uroki najmocniejszego spalacza świata %-) A póki co leci powoli. Irytuje mnie waga, bo oscyluje non stop w granicach 83-83,5 kg, więc mam schizę, że smalec nie schodzi co jest niemożliwe. Głowa głowa głowa. Najgorsze jest to, że wyglądam już fajnie, nigdzie się nie śpieszę, a i tak najchętniej ciągnąłbym VLCD z [...]

Obli, danke! I hoffe für noch mehr 5 cm bis Ende Mai. Obwohl ich weiß dass jetzt es kann bißchen schwerer sein ;-) Carr no ja mam nadzieje ze choć trochę lepiej bo przy tobie i tak nazbieram kompleksów na zapas ;-P Madzianna no kto wie kto wie Hahaha :-D myślę że dużo zrobiło te 3L wody dziennie (w każdym razie na pewno wpłynęło na bóle głowy bo [...]

W końcu udało dotrzeć się na silke, która jednak okazało się klubem fitness dla kobiet. Co oczywiście oznaczało brak stanowisk z wolnymi ciezarami. Także musialam sobie radzić z plastikowymi gryfami i talerzami max.5kg. W ostatniej serii RDL czułam ze mogę więcej ale nie zmiescilo się %-) Potem sporo spacerowania. FBW C:   1) Wiosłowanie sztanga [...]

No co racja to racja. W weekend bylam bardzo, bardzo niegrzeczna, w piatek przesadzilam z alko (pierwszy raz od baaardzo dawna literalnie mowiac sie sponiewieralam), w efekcie calutka sobote przelezalam w lozku z masakrycznym bolem miesni, glowy, szczeki i czego tam jeszcze. Jeszcze w niedziele rano troche mnie glowa bolala, szok :-P starosc nie [...]

No to zaczynamy :D 07.05. DT Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg [...]

jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 styczeń DT Dziś wrzuciłem A.M.G. kolejny raz przed treningiem i mega poczułem moc , żyły zaczały wychodzić mega pompa , dobry produkt na prawde . Rozłożyłem ryż po 150g przed i po treningowow i zaraz lepeij było na treningu wiec zostane przy takim zestawieniu. Wracam ze silowni do domu otwieram [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 styczeń DT Ostatni dzień treningowy i 2 dni odpoczynku , wreszcie weekend przyszedł i sobie pośpie w sobote i niedziele troche dłużej , dziś było widać na siłowni ile chodzi tak na prawde stałych osób a ile sezonowców z noworocznymi postanowieniami , ogólnie było lużno i przyjemnie :-) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 styczeń DT Dzis petarda na siłowni czyli trening nóg , dobrze zrobione do teraz jeszcze mi sie trzesą , zrobiłem dzis nowe cwiczenie na dwójki ktore podpowiedział mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 luty DT Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje . Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 marzec DT Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 22 maj DT Zakwasy na nogach mega , w głowie znowu gruby bałagan ale trening zrobiony ł,apy spompowane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow zestaw dropsetowy :-D [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 maj DT poszedłem na trening z samego rana po jednym posiłku (białko i tłuszcze) myślałem ze bedzie kiepsko ale trening mega udany do tego mega pompa była , ale w sztani po juz było słabo wiec szybko do domu gdzie juz miałem naszykowany posiłek z weglami i sie podladowałem :-D Dziś bez aerobów bo [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 21 czerwiec DNT Poranne wybieganie w deszczu , ale tak dobrze mi sie biegało ze ukreciłem mega dobre czasy co widać na wykresie , od nowego tyg dodatkowy dzień cardio - bedzie cieżko ale dam rade . Potem małe zakupy najpierw w lidlu lody z tyg amerykansiego , beda czekac na czit i w biedronce [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 25 czerwiec DT Mega cieżki trening nóg ale jeszcze cieżej biegało sie po treningu dlatego wolniej niż zawsze , koszulka do wykrecanai była :-) a nie byle jaka bo firmowa :-D http://www.iv.pl/images/37291701560426276152.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 26 czerwiec DT Zakwasy na nogach okrutne , zwlaszcza w pracy odczuwalne , dziś poszedł elegancko bic i tric , no i fotka w windzie feel the power http://www.iv.pl/images/22851546056960657318.jpg http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej [...]